腿部是东谈主体最宏大的肌肉群之一，增强腿部力量不仅能提高表示明白，还能改善身形和每每行径智力。以下是9个高效的腿部力量老练手脚，适宜入门者和进阶者。 上海坤韬辉科技有限公司 1. **深蹲（Squat）**：磨真金不怕火大腿、臀部和中枢肌群，是最基础的复合手脚。 2. **硬拉（Deadlift）**：强化后侧链，包括臀大肌、腘绳肌和下背部。 3. **箭步蹲（Lunge）**：提高均衡性与单侧力量，有助于立异肌肉不屈衡。 4. **保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat）